Jeste li u potrazi za savjetima za mršavljenje koji će vam pomoći da na brzinu smršavite ili savjetima za mršavljenje koji će vas riješiti viška kilograma za uvijek? Postoji velika razlika. Potraga za prečacima i brzim rezultatima, samo su dio ljudske prirode. Problem je u tome da ćete se ubrzo vratiti na početak jednom kada se težina vrati (a vratit će se) ako izgubite težinu brzo. Ovdje su neki savjeti o mršavljenju koji će vam pomoći učiniti ono što je potrebno za postizanje trajnog mršavljenja i zdravog života ubuduće.
Savjet br. 1:
Vodite dnevnik vaše prehrane i vježbanja jedan tjedan. Pratite koliko kalorija dnevno pojedete i koliko kalorija sagorite po danu. Nemojte varati! Zapišite sve! Biti iskren prema sebi je ključan korak prema mršavljenju. Na kraju tjedna ćete imati dobru predodžbu o prosječnom dnevnom unosu i potrošnji kalorija. Zatim prijeđite na jedan od slijedečih savjeta za mršavljenje i odredite koliko bi trebali konzumirati dnevno.
Savjet br. 2:
Saznajte osnovnu formulu za mršavljenje. Unešenih kalorija mora biti manje od potrošenih kalorija.Svi mi imamo određenu količinu kalorija koje za našu visinu, težinu, spol, dob i nivo aktivnosti samo održavaju trenutnu težinu. Te kalorije se troše na dnevne potrebe našeg organizma kao što su disanje i probava, kao i za naše uobičajene dnevne aktivnosti. Ako želite izgubiti na težini, morate učiniti dvije stvari:
1.Smanjiti unos kalorija.
2. Povećati količinu potrošnje kalorija.

Savjet br. 3:
Zdravi, trajni gubitak težine dolazi vremenom. Gubitak od 400 do 800 grama tjedno je preporuka da se to postigne. 400 grama masti iznosi oko 3500 kalorija. Stoga, ako je vaš cilj izgubiti 400 grama tjedno, morate imati kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno. Ako želite gubiti 800 grama tjedno, onda ovaj deficit treba biti 1000 kalorija dnevno. Ako izračunate da trenutnu težinu održavate unosom od 2000 kalorija, onda smanjite unos do 1750 dnevno i sagorite još dodatnih 250 kalorija. To možete postići tako da jednostavno pojedete pola sendviča za užinu umjesto cijelog i žustro prehodate 3km. Ako želite postići gubitak težine od 800 grama tjedno, ne smanjujte kalorije previše drastično-rađe povečajte aktivnosti.
Savjet br. 4:
Pročitajte sastav hrane koju uzimate. Nitko ne želi provesti ostatak života broječi kalorije i sve što stavite u usta. U početku, razumijevanje veličine porcija i količine kalorija jest ključno, ali nakon nekog vremena, moći ćete po prilici odrediti večinu onoga što jedete. Vjerojatno ćete biti neugodno iznenađeni u početku. Ne izgleda pošteno da je porcija sladoleda samo pola šalice!

Savjet br. 5:
Shvatite da je ono što radite sada jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe! Zdravo, trajno mršavljenje je neprocjenjiva nagrada za sav vaš trud.Strpljenje je ključ.